Treniņi brīvā dabā

Atkal izveidošu šeit sporta sadaļu, kur atzīmēšu tabulā cik daudz un cik ilgi vingroju pie stieņiem. To gan īsti nevar nosaukt par vingrošanu, bet gan par muskuļu trenēšanu. Trenējos jau daudzus gadus, pēdējos 3 to daru ārā, neskatoties uz to, kāds ir ārā laiks, jo tiklīdz atļauj “atpūsties”, kad ārā līst, tā zūd disciplīna pašam pret sevi. Iekārtoju šo sadaļu, lai monitorētu, vai spēks kļūs mazāk, jo esmu pārstājis ēst gaļu. Pirms tam arī bija treniņi vidēji 2x nedēļā, bet tagad atsāku jaunu skaitīšanu.

Vēl gribu pieminēt, kādu kokčiku dzeru pēc treniņa. Tas mani pat nedaudz motivē taisīt treniņu, jo zinu, ka pēc tam sevi palutināšu ar tādu kokču. Tas sastāv no: 1 apelsīna sulas, 1 citrona sulas, 2 banāni, 1 ābols, sojas piens, medus un smiltsērkšķu sula. To visu sablenderē un kapā iegšā. Sanāk riktīgs enerģizeris. :)

# Datums Vingrojumi Gaisa to Treniņa ilgums Laika apstākļi
1. 25.10.2011 40×4 – parastā pumpēšanās, 10×4 – prese karājoties pie stieņa, 19×2 – parastā pievilkšanās, 19×2 – otrādā pievilkšanās(bicepss), 40×4 – tricepss uz soliņa +9oC ~2h Mākoņains, bez lietus.
2. 01.11.2011 40×4 – slīpā pumpēšanās, 40×4 – prese uz dīvāna, 19×2 – parastā pievilkšanās, 19×2 – otrādā pievilkšanās(bicepss), 40×4 – tricepss uz soliņa, 12×2 – prese karājoties pie stieņa +9oC ~1h ārā, 50min istabā Mākoņains, bez lietus.
3. 03.11.2011 20×4 – šaurā pumpēšanās, 40×1 – prese uz dīvāna, 12×3 – prese karājoties pie stieņa, 20×2 – parastā pievilkšanās, 20×2 – otrādā pievilkšanās(bicepss), 40×4 – tricepss uz soliņa +5oC ~2h ārā Mākoņains, bez lietus, migla.
4. 07.11.2011 40×2 – prastā pumpēšanās, 40×2 – slīpā pumpēšanās, 40×4 – prese uz dīvāna, 20×2 – parastā pievilkšanās, 20×2 – otrādā pievilkšanās(bicepss), 40×4 – tricepss uz soliņa +5oC ~1.5h ārā Mākoņains, bez lietus.
5. 09.11.2011 20×4 – šaurā pumpēšanās, 40×1 – parastā pumpēšanās, 40×4 – prese uz dīvāna, 20×2 – parastā pievilkšanās, 20×2 – otrādā pievilkšanās(bicepss), 45×4 – tricepss uz soliņa +5oC ~2h ārā, 0.5h telpās Skaidrs, bez lietus.
6. 14.11.2011 20×4 – šaurā pumpēšanās, 20×2 – parastā pievilkšanās, 20×2 – otrādā pievilkšanās(bicepss), 45×4 – tricepss uz soliņa +7oC ~2h ārā Apmācies, bez lietus.
7. 17.11.2011 40×4 – parastā pumpēšanās, 20×2 – parastā pievilkšanās, 20×2 – otrādā pievilkšanās(bicepss), 45×4 – tricepss uz soliņa, 45×4 prese uz dīvāna +8oC ~1h ārā, tikpat istabā Apmācies, bez lietus.
8. 21.11.2011 40×4 – slīpā pumpēšanās, 20×2 – parastā pievilkšanās, 20×2 – otrādā pievilkšanās(bicepss), 45×4 – tricepss uz soliņa, 45×4 prese uz dīvāna, 15×2 prese pie stieņa ceļot kājas +4oC ~1h ārā, tikpat istabā Apmācies, migla, mazliet smidzina.
9. 23.11.2011 40×4 – parastā pumpēšanās, 20×2 – parastā pievilkšanās, 20×2 – otrādā pievilkšanās(bicepss), 45×4 – tricepss uz soliņa, 45×4 prese uz dīvāna +4oC ~1.5h ārā, 0.5h istabā Skaidrs laiks.
10. 25.11.2011 21×4 – šaurā pumpēšanās, 20×4 – parastā pievilkšanās, 45×4 – tricepss uz soliņa, 45×4 prese uz dīvāna +4oC ~1.5h ārā, 0.5h istabā Apmācies laiks.
9 atbildes rakstam “Treniņi brīvā dabā”
  1. L saka:
    novembris 3, 2011 12:00 pm

    Forši!

  2. Gi saka:
    novembris 22, 2011 11:08 am

    Starp citu. Katru rītu izskrienot, pamanīju, ka patiesībā ir grūti atrast tādas dienas, kad varētu teikt “sūdīgs laiks”. Precīzāk – mēneša laikā nevienu tādu rītu neesmu redzējis, kad apstākļi būtu pārāk pretīgi, lai no mājas ārā izvilktos :)

  3. Cojs saka:
    novembris 22, 2011 11:20 am

    Īstenībā tādu laikapstākļu īsti nav. Piemēram, mēs ar Valču pirms 2 gadiem taisījām treniņus pie Māras dīķa, vairākas reizes gāza lietus. :) Tā, ka drēbes kļūst arvien slapjākas. Un, protams, ne reizi nesekoja saaukstēšanās vai kaut kas tāds. Arī pie lieliem mīnusiem esam trenējušies, liekas, ka pat -20… Tapēc šeit arī rakstu grādus klāt, lai ir feedbacks.

  4. A. saka:
    novembris 27, 2011 3:59 pm

    klau, man te jautājums kas izriet no manas nezināšanas – kāpēc dažiem vingrinājumiem taisi 4 piegājienus, bet dažiem – 2 ?

  5. Cojs saka:
    novembris 28, 2011 9:38 am

    Līdz šim taisīju pievilkšanos 2 vienā veidā, 2 otrā, lai sanāk trenēt dažādus muskuļus. Un vēl 2 reizes taisu, ja izdomāju uztaisīt kādu “extra” piegājienu. 5dien izdomāju, ka jāpataisa visi 4 piegājieni vienā stilā pie stieņa.

  6. Cojs saka:
    novembris 29, 2011 9:55 am

    Pēc izjūtām spriežu, ka spēka nav mazāk. Tieši otrādi, lieku klāt pamazām reizes piegājienā. Vēl viena nianse. Treniņu parasti taisu ap 19iem vakarā, pirms tam neēdot vakariņas. Sanāk, ka ēdu pusdienas ap 13iem un bez ēšanas iztieku līdz 21iem.

  7. Cojs saka:
    decembris 3, 2011 9:20 am

    Heh, vakar nosvēros. Esmu mazliet pieņēmies svarā. :)

  8. cdv saka:
    decembris 24, 2011 1:57 pm

    sitaa tu nevareetu ja buutu sneigs novembrī jau , kā parasti :D

  9. MA saka:
    decembris 25, 2011 5:27 pm

    Īstenībā esmu trenējies arī -15 grādos un sniegā, tā ka, cdv, tev nav taisnība tajā, ka nevarētu. :)

  10.  
Komentēt.